香港消防员体能训练概述
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香港消防员招考体能要求及测试
香港消防人员共分为13个职级，其中消防员和见习消防队长是面向社会公开招募的（图1所示），报考人员必须通过相应的体能测验并达标才能被录取。
图1 香港消防职级一览
该体能测验分为基础体能测试和模拟工作实际测试两个部分。基础体能测验项目包括耐力折返跑、引体向上、原地跳高、双杠双臂屈伸、屈膝仰卧起坐、掌上压、坐位体前屈、俯后撑8个项目，主要考察应试者的基础体能素质、肌肉力量和耐力；模拟工作实际测试主要为跑楼梯、爬梯、穿越隧道、障碍赛4个项目，考生需要穿戴消防员个人防护装备并结合消防灭火救援器材在模拟实战的场景下进行测试，这些测试旨在模拟消防及救护人员执行工作时所需的体能要求，包括肌肉力量及耐力、柔韧性、动态平衡力、心血功能强健、身手敏捷及先天活动能力等综合素质。测试项目的具体要求和及格标准如表1、表2所示。
另外，为指导应试人员考前进行科学训练，并保证相关人员在参加体能测验及与模拟实际工作测验方面作好准备，香港消防处还编写了《体能测验及仿真工作训练指南（training guidebook for physical fitness test）》，该指南首先明确提出备考人员训练前必须回答《体能活动适应能力问卷与你》的问题(问卷由英属哥伦比亚省卫生部设计，并于2002年由Canadian Society for Exercise Physiology修订)，评估本身的健康状况。然后从训练模式、热身、肌力及肌耐力训练、循环训练、阻力训练等几个方面详细介绍了科学训练方法和注意事项，并配有标准示范图例。除此之外，该指南还对所有测验项目的训练目的、训练方法、训练要点进行了详细的介绍。
表1 适用于消防职系应征者的体能测验
测试 | 测试简述 | 及格标准 |
1. | 耐力折返跑 考生须于一段20米跑道来回跑。考生须按起步讯号起跑，并在下一个讯号响起之前到达对面线。考生如果在下一个讯号响起之前已到达对面线，便必须停下等候，直至听到讯号，才跑回起步那边。考生须跟随节奏重复来回跑，节奏会逐渐加快。若考生连续两次跟不上节奏或已达到规定的跑速级别，测试便会终止。 | 第 7.1级 |
2. | 引体上升 (60秒) 考生须于60秒时限内，在单杠上作正手握横杠的引体上升动作。 当考生落杠或完成规定次数的引体上升动作或时限完毕，测试便会终止。 | 3次 |
3. | 原地跳高 考生须双脚站立贴靠墙，单手伸直量度中指最高触墙点(示指高度)，双脚立定垂直跳起，以单手指尖触墙，而示指高度与立定跳高度之间的距离，以厘米计算便是所得分数。 | 45厘米
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4. | 双杠双臂屈伸 (60秒) 考生须于60秒时限内，在平衡的双杠作双臂屈伸的动作。 | 9次
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5. | 屈膝仰卧起坐 (60秒) 考生须于60秒时限内，重复屈膝仰卧起坐，而且动作必须连贯。 | 35次 |
6. | 掌上压 (60秒) 考生须于60秒时限内，在地面作掌上压的动作。 | 32次 |
7. | 坐位体前屈 考生须坐于地上，以指尖将尺规游标尽量推前，并保持姿势3秒。 | 23厘米 |
8. | 俯后撑 (60秒) 考生须于60秒时限内，在地面作俯后撑的动作，而且动作必须连贯。 当考生俯伏地上稍作休息，或完成规定次数的俯后撑动作或时限完毕，测试便会终止。 考生在时限内俯后撑的次数，会予以记录。 | 25次 |
表2 消防模拟实际工作测验
项目 | 测试简述 | 及格标准 |
1. | 跑楼梯* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从已起积的消防车**的上层储物柜拿取一件工具和一卷输水喉，然后带同工具和输水喉跑到距离消防车10米的建筑物，再跑上三楼。 考生所使用的时间，会予以记录。 如有以下任何情况发生，则判作不及格： | 34秒内 |
2. | 爬梯* 考生须戴消防头盔，背上一套呼吸器，扣好安全绳，然后逐级向上爬。爬到指定位置后，须辨别放在地上的物件的颜色，然后逐级爬下梯子。 考生所使用的时间，会予以记录。 如有以下任何情况发生，则判作不及格： | 50秒内 |
3. | 穿越隧道* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从5米外的起点跑到隧道入口，以双手双膝匍匐穿越隧道。穿越隧道后，再跑向距离隧道出口5米的终点。 考生所使用的时间，会予以记录。 如出现以下任何情况，则判作不及格： | 19.5秒内 |
4. | 障碍赛* 考生须戴消防头盔及手套，背上一套呼吸器，从消防车**拿取一卷输水喉，然后带同输水喉跑到距离消防车23米的终点，途中须踏入踏出两个车胎，以及穿越一个门栏。 考生所使用的时间，会予以记录。 如有以下任何情况发生，则判作不及格： | 11秒内 |
模拟实际工作测验备注：
*如考生未能在第一次成功通，可重新进行该项测验一次。他／她于该项测验的最后一次成绩会予以记录。
**测验时使用的储物架是按照消防车上储物柜的位置仿制。
02
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新入职消防员的体能培训及考核
新入职的见习消防队长、消防员、救护主任和救护员，都需在香港消防及救护学院接受为期26星期的封闭基础训练。期间，每名学员都要参加体能训练课程，体能训练由香港消防处体能训练考核组教官组织，一名教官固定带24名学员。教官每周都会记录学员的训练成绩，分层次、分阶段地开展训练，专业性强。训练中期和训练结束时，所有人员必须通过体能考核才能予以毕业。
体能训练课程内容主要分为耐力和上肢力量训练，共分为五个阶段：体能摸底测试阶段、针对测试项目训练阶段、提升整体身体能力阶段、提升专项身体能力阶段和针对工作特性训练阶段。每周计划安排2个半小时的课程（详见表3），每一阶段结束都会安排体能测试，根据测试成绩调整训练内容。由于长跑是绝大多数学员的弱项，成绩提升缓慢，因此，训练内容较侧重耐力训练。
表3 体能训练课程安排
内容 | 时间 | 备注 |
热身 | 15分钟 | 1、2圈慢跑； 2、动态热身：高抬腿、小步跑、前（后、侧）踢腿、侧身跑等； 3、静态热身：弓步压腿、侧压腿等。 |
操课训练1 | 45分钟-1小时 | 节奏跑、耐力跑、速度跑等跑步练习 |
休息 | 20分钟 | |
操课训练2 | 45分钟-1小时 | 1、循环训练：标注循环训练、组合循环训练、混合循环训练； 2、健身器材训练； 3、趣味训练：药球训练、脚步格训练、长凳训练等； 4、专项训练：单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。 |
整理运动 | 15分钟 | 1、2圈慢跑； 2、静态拉伸：颈部向前后左右伸展、左右拉肩三角；3、肌、拉肱三头肌、后三角肌、侧弯腰。 |
注：教官视训练情况，会对后进队员进行加练，练习通常安排在下午5点，时长约1小时，内容主要以跑步和简单的上肢训练为主。若当天有体能训练课程将不会安排加练。
考核内容包括7项体力项目和1项心肺耐力项目，评分按照年龄段及成绩划分了1*,1,2,3,4,5 和A*，A，B，C，D，E六个等级。7个体力项目包括双杠、仰卧起坐、单杠、原地跳高、立卧撑、坐地体前屈、俯卧撑；耐力项目为4800米跑。每个受训人员要在8个项目中达到单个项目的评分要求，也要在总分上达至总成绩的评分要求，原则上要求绝大部分受训人员在第13周中期考核时，各项成绩均能达到A*等级。具体考核项目及评分要求见表4。
表4 香港消防体能测试评级表
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在职消防员的体能训练与考核
1、周年体能测验
香港消防处为确保属员有足够体能，以应对日常工作，设有周年体能测验。该测验是针对高级消防队长及以下级别人员，所设置的项目和评分标准与岗前培训体能考核相同（参见表），并要求至少能达到3级和C级。另外，考核标准中也规定40岁以上人员可以选择1600米步行项目代替4800米跑，但1600米步行最高评分等级只能达到C级，这项规定主要是考虑到年龄较大的消防人员可能存在职业伤病或该项训练可能会造成其损伤，因此从科学训练和人性化的角度给出了替代方案。
2、体能对职业发展的影响
如果在职消防员周年体能测验时成绩不达标，有一次重考的机会，如果考核成绩还未达标，则要脱产到专门的体能培训班进行训练，训练一般为15天，训练结束后再次考核，如仍未达标，上级部门则会专门讨论分析具体原因，做出转文职岗位或病退的决定，而文职岗位薪酬待遇要远低于行动岗位。
需要特别说明的是，对于见习消防队长，见习期内（26周封闭集训以外）每半年要进行一次综合考核（含体能测试），并给出考评报告，提出训练改善建议，原则上在见习期内，要求体能要保持在A*或A级水平，如果见习期内体能考核等级持续下滑将影响其按期转为正式消防队长。
另外，多年来香港消防处一直采用“以才能为本”的工作表现评核模式，以便更准确地评估受评人的潜质和晋升能力，并提升工作表现评核的客观性及透明度。周年体能测验的成绩也是消防员职级晋升的一项重要参考因素。