跌倒

可能会有这些后果

轻的可能只是皮肤擦伤，严重的跌倒可能造成骨折、脑出血。

自己如何处理

1. 不要惊慌，先趴在地板上求助他人；

2. 如果独自在家，身体缓慢活动以评估自己是否受伤；

3. 如果能活动，缓慢爬到最近的墙壁、沙发或椅子边，试图搀扶并站起来；

4. 如果不能活动或爬行，尽快想办法联系家人、邻居或 120。

周围的人如何施救

跌倒后可能出现的较为严重的情况就是骨折和颅内出血。因此需要注意观察：

1. 四肢是否出现疼痛、不能运动或者变形等；

2. 观察其意识是否清醒、脸色是否正常（有无发青或苍白）、是否有呕吐等。

出现上述任何一个情况时应及时拨打 120。

如何预防跌倒

跌倒后最常见的严重伤害是骨折，尤其是髋部骨折，骨折后如果不经手术治疗，就只能长时间躺床上，最终常因为护理不周导致皮肤溃烂、肺炎、血栓等离世。因此「预防」比「怎么办」更为重要。

1. 了解健康状况和用药情况

• 每年至少接受一次眼科检查和心血管检查。 

  
  

• 饮食中保证足够的钙和维生素 D。 

  
  

• 戒烟。 

  
  

• 避免过量饮酒。 

注意查看药物说明书，很多药物会引起疲乏或改变精神状态，从而大大增加跌倒的风险。 

 2. 锻炼

• 根据具体情况制定合适、有效的锻炼计划。

  
  

• 如果身体条件允许，参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动，如散步、跳舞及适当力量训练，可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。 

  
  

• 多与同龄人沟通交流，分享各自的锻炼计划，提高健康水平和生活质量。 

3. 选择适合鞋子 

尽量选择防滑的、不用系鞋带的鞋子，穿旧或穿变形的鞋子要及时更换。 

4. 改善家居环境 

大量研究表明，家中即使是经过最简易的改装，也可以大幅降低跌倒发生几率。主要的改装目的是：防滑、减少障碍、保证照明。

卧室 

• 床头柜上应配备台灯、电话和手电筒。 

  
  

• 床铺高度适宜，便于上下床。 

  
  

• 更换过于光滑的床单或被套，改为糙面材质，如羊毛或棉花，避免老年人踩在床单或被套上不慎发生滑倒。 

  
  

• 衣柜高度适宜，便于存放和取出衣物。

  
  

• 卧室和卫生间沿途应安装夜灯。 

  
  

• 保持地面干净整洁。 

客厅 

• 家具布局合理，客厅和卧室之间的通道应宽敞易行。

  
  

• 通道间不建议摆放茶桌、矮凳和收纳箱等低矮物品。 

  
  

• 家中每间房间内外墙壁上均应安装照明开关，进入时能保证每间房间明亮，无须摸黑找开关。 

  
  

• 在房间内行走时应保证光线充足。 

  
  

• 电路、网线应内埋置于墙壁内或地板下，以避免发生绊倒情况。 

  
  

• 地毯四周应使用双面胶、钉子或其他措施固定，避免地毯周边突出卷起。 

  
  

• 不要坐在过矮的椅子或沙发上，避免由于老年人下肢力量不足而造成起身困难状况。 

  
  

• 一旦木地板发生凸起应及时修理或更换。 

  
  

• 家中不应设计任何台阶或门槛。 

厨房 

• 厨房内不建议使用地毯。 

  
  

• 一旦任何液体、油脂或食物洒落在地板上，必须立刻清理，建议叫年轻人清理。 

  
  

• 食物、餐具和厨具都应置于容易拿取的位置。 

  
  

• 拿取高处物品时，避免站在椅子或箱子等稳定性较差的支撑工具上。 

  
  

• 使用防滑地板蜡。 

浴室 

• 浴室内使用防滑地毯。 

  
  

• 在淋浴墙上安装上盛放沐浴液的固定容器，不建议使用肥皂或瓶装沐浴液。 

  
  

• 浴室的墙壁上安装扶手。 

  
  

• 浴室内安装夜灯。 

  
  

• 浴室内不建议放置玻璃制品或易碎品。